1600 Kalorilik zayıflama diyeti

Pazartesi

Kahvaltı

1 Su bardağı ılık s

1 Su bardağı su

1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)

1 haşlanmış Yumurta

1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

 
Ara Öğün

1 küçük boy Elma

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Öğlen

1/2 su bardağı yoğurt

2 adet köfte ( 60 gr)

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )

1 ince dilim Ekmek

Salata ( yağsız )

 
Ara Öğün

1 su bardağı çilek

1 kibrit kutusu kadar peynir

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Akşam

1 köfte kadar et veya tavuk eti ( 30 gr )

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

1 kase çorba veya 2 yemek kaşığı pilav

1 su bardağı ayran

2 ince dilim ekmek ( 50 gram )

 
Yatarken 1 küçük boy elma

 

Salı

Kahvaltı

1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 çay bardağı çay ( Şekersiz)

2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

 
Ara Öğün

2 adet kuru kayısı, 10 adet yeşil erik

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Öğlen

1 su bardağı yoğurt

Tavuk Eti ( 90 gr)

1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )

Salata ( yağsız )

 
Ara Öğün

6 adet yeni dünya

1 kibrit kutusu kadar peynir

2-3 kepekli galeta

 
Akşam

8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

4 yemek kaşığı pilav

1 kase yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

 
Yatarken

1 küçük boy elma, ½ muz

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 

 

 

Çarşamba

Kahvaltı

1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

2 Yumurtadan omlet ( 1 tatlı kaşığı yağ )

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

 
Ara Öğün

10 adet Erik

Çay ( şekersiz )

 
Öğlen

1 su bardağı yoğurt

4 adet köfte ( 120 gr)

1 ince dilim Ekmek

Salata ( yağsız )

 
Ara Öğün

1 su bardağı çilek meyve

1 su bardağı patlamış mısır

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Akşam

8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

2 kase cacık

6 adet yeni dünya

Salata ( yağsız )

2 ince dilim ekmek ( 50 gram )

 
Yatarken

1 küçük boy elma

½ muz

2- 3 galeta

 

 

 

Perşembe

Kahvaltı

1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

2 adet kuru kayısı

1 çay bardağı çay ( Şekersiz)

1 adet peynirli (60 gram ), kepek ekmekli tost

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

 
Ara Öğün

10 adet yeşil erik

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Öğlen

90 gr yağsız ton balıklı salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı )

1 su bardağı ayran

2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )

 
Ara Öğün

1 küçük boy elma

1 adet küçük haşlanmış mısır ( veya 5 adet tuzlu bisküvi )

 
Akşam

8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

1 kase yağsız yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

 
Yatarken

1 küçük boy elma, ½ muz

1 çay bardağı yağsız süt ( şekersiz )

 

 

Cuma

Kahvaltı

 

1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

2-3 kuru kayısı

1 Su bardağı Süt ( Şekersiz)

1 haşlanmış Yumurta

1 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir

Domates-salatalık-kırmızı biber-nane vb.

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

 
Ara Öğün

1 küçük boy Elma

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Öğlen

 

1/2 su bardağı yoğurt

3 adet köfte kadar tavuk eti ( 90 gr)

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 tatlı kaşığı yağ )

1 ince dilim Ekmek

Salata ( yağsız )

 
Ara Öğün

 

1 su bardağı çilek

1 kibrit kutusu kadar peynir

2-3 galeta

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Akşam

 

4 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı makarna

1/2 su bardağı yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

 
Yatarken

 

1 küçük boy elma, 1 orta boy kivi

 

 

 

Cumartesi

Kahvaltı

1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 çay bardağı çay ( Şekersiz)

2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir ile tost

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

 
Ara Öğün

½ su bardağı dut, 10 adet yeşil erik

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Öğlen

1 su bardağı yoğurt

Tavuk Eti ( 90 gr)

1 ince dilim Ekmek ( 25 gram )

Salata ( yağsız )

 
Ara Öğün

6 adet yeni dünya

1 kibrit kutusu kadar peynir

2-3 kepekli galeta

 
Akşam

8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

4 yemek kaşığı pilav

1 kase yoğurt

1 ince dilim ekmek ( 25 gram )

 
Yatarken

1 küçük boy elma, ½ muz

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 

 

Pazar

Kahvaltı

1 Su bardağı ılık su

1 Su bardağı su

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

1 kibrit kutusu beyaz peynir

6 adet zeytin

Salatalık-domates-nane-tere-maydanoz

2 ince dilim Ekmek ( 50 gr )

 
Ara Öğün

10 adet Erik

Çay ( şekersiz )

 
Öğlen

1 su bardağı yoğurt

4 adet köfte büyüklüğündeki tavuk etli veya balık etli ( 120 gr) salata (yağsız - bol dereotlu )

1 ince dilim Ekmek

 
Ara Öğün

1 su bardağı çilek meyve

1 su bardağı patlamış mısır

1 kupa Yeşil çay ( şekersiz )

 
Akşam

8 yemek kaşığı sebze yemeği ( 1 Porsiyon Yağ )

1 kase yoğurt

1 küçük boy elma

Salata ( yağsız )

2 ince dilim ekmek ( 50 gram )

 
Yatarken

1 küçük boy elma

½ muz

2- 3 galeta

 

Diyetisyen Nilgün Aydın